dziennik posilkow

Trochę się nie przyłożyłeś do tej diety. Nie znam się na tym (sam pracuję nad swoją) ale nieco bardziej się przykładam :) ściągnij sobie Dziennik Posiłków Vitalmaxa - na serio pomocna rzecz.

Masz tu kilka linkow: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/temat50408/ Poczytaj ułóż diete i ktos ci napewno sprawdzi:) A bardzo przydatny jest tez Dziennik Posilkow Vitalmaxa

wrzuć w dziennik posiłków sfd

ale na jakiejs podstawie okresliles ilosc np ryzu czy mięsa w posilku? wrzuc diete w dziennik posiłkow i samo wyliczy

ściągnij sobie dziennik posiłków..taki programik. Wszytko za ciebieliczy. To podstawa u nas przy układaniu dietki

posłuchaj zacznij pierwsze od takich wartości b2,2g ww 4g tłuszcze 1,2g na kg masy ciała ściągasz dziennik posiłków i wpisujesz to .... następnie rozpisz to jakoś przejrzyście i przeczytaj jeszcze raz posty podiweszone czego uniakć a z czego czerpać składniki odzywcze

Kasza po treningu może być do tego jakieś źródło białka. Na noc możesz dać chociażby twaróg. Mleko to dla smaku pijesz? Bo jak nie to czemu Pamiętaj o bilansie, ściągnij dziennik posiłków - ułatwi sprawę.

Dziennik posilkow vitalmax sciagnij. Wypelnij dane i Ci obliczy zapotrzebowanie

[...] - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Kalorycznosc tych makroskladnikow jest taka : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax z tego postu : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Uloz diete z tych produktow tak aby zgadzaly Ci sie proporcje [...]

najlepiej porbać dziennik posiłków vitalmaxa i dobierać tak by wyszły odpowiednie proporcje ww b i tł Proponuje dać 2g białka tł ok 1,4g reszta ww

dzielisz na b/t/w bialko powiedzmy przyjmujesz 2g 120(twoja waga)x2g bialka=240gbialkax4kcal=960kcalbialka teraz wegle pamietaj ze 1 g wegli tez ma 4kcal tluszcze 1 g to 9 kcal oblicz tak jak wyzej to jest tylko przyklad http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html TUTAJ MASZ DZIENNIK POSILKOW SCIAGNIJ SOBIE(POMOZE CI [...]

ściągnij dziennik posiłkow vitalmaxa lub http://www.jedzdobrze.pl/tabele

[...] diety! Na razie wyliczyłam dokładne zapotrzebowanie na białka, węgle i tłuszcze!POLECAM WSZYSTKIM DZIEWCZYNOM http://www.sfd.pl/temat64042/strona30/#post7 Pobrałam też dziennik posiłków darkthorna- jest super! Chyba kupię wagę kuchenną, bo kompletnie nie wiem ile co waży Nie dam wam chłopaki szans na zbesztanie mojej diety!HAHA!! No ale [...]

[...] to zawsze stosowałem 4 na czczo albo 2 rano i 2 wieczorkiem :) Jak majkel napisał, te elementy są ważne :). Mógłbys dodać też BCAA - polecam Vitalmaxa ze względu za stosunek l-izoleucyny ktora ma udział w wytrzymałości. Wyposaż się w dziennik posilkow Vitalmaxa i tam zapisuj swoje posiłki, będziesz wiedziec czego brakuje itp ;)) pOzdro

wklej w dziennik posiłków i sobie oblicz bedzie najprościej potem bedziemy dalej myśleli. Kukurydziane wywal daj owsiane oigranicz owoce za to dużo warzyw

- Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Miłej lektury W wyliczaniu pomoże Ci dziennik posiłków. pozdrawiam

TEMAT PODSTAWY UKŁ DIETY LUB ŚCIĄGNIJ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAXA

Trzeba Ci dodac ww. Doloz do sniadania rodzynki i troche orzechow wloskich. Przeloz 10g oliwy z ostatniego posilku do np. 2 posilku. Przejrzyj dziennik posilkow i zobacz co jeszcze mozesz dodac.

skoro miałeś zacząć od 2000kcal czemu obciąłeś do 1840? obciąłeś 8% Twojego zapotrzebowania, a to bardzo dużo. ściągnij dziennik posiłków Vitalmax i tam wszystko wrzuć, samo Ci wyliczy ile jest kcal. pzdr/

No ale to i tak ma znaczenie, żeby waga ruszyła musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ściągnij dziennik posiłków i po problemie www.darkthorn.republika.pl powodzenia